A cosa serve il magnesio: proprietà e benefici
Scopriamo le proprietà e i benefici del magnesio e come possiamo assicurarci la giusta quantità di questo minerale essenziale per una vita sana.
Cos'è il magnesio
Il magnesio è un minerale prezioso per tutta una serie di funzioni del nostro organismo.
È quindi importante assicurarsi di ottenere una quantità corretta di magnesio attraverso la dieta quotidiana. Inoltre, è utile saper riconoscere una sua carenza per riuscire a integrarlo correttamente.
Proprietà del magnesio. È davvero così importante?
Il magnesio è un minerale fondamentale, poiché contribuisce a molteplici funzioni (1), tra cui:
1. Regola la trasmissione degli impulsi nervosi tra cellule
2. Favorisce il funzionamento del sistema nervoso
3. Aiuta a ridurre la stanchezza e l'affaticamento
4. Favorisce la sintesi proteica e fissa calcio e fosforo nelle ossa e nei denti
5. Partecipa alla contrazione delle cellule cardiache e al controllo del battito del cuore
6. Regola la pressione sanguigna
7. Favorisce il rilassamento dei muscoli
8. Contribuisce al benessere psicologico
Ecco perché è così importante mantenere livelli adeguati di magnesio nel corpo. Tuttavia, è bene ricordare che ogni persona è diversa e gli effetti della carenza di magnesio possono variare a seconda delle caratteristiche individuali.
Come scoprire se ho bisogno di più magnesio? Ascolta il tuo corpo
Una carenza di magnesio può causare un’ampia varietà di sintomi. Alcuni dei segni che puoi provare a identificare sono:
1. affaticamento eccessivo senza altra causa apparente
2. crampi muscolari o tremori
3. irritabilità o nervosismo, mal di testa e difficoltà di concentrazione.
Tuttavia, bisogna tenere presente che questi sintomi possono essere causati anche da altre condizioni e non indicano necessariamente una carenza di magnesio. Se sospetti che questa possa essere la causa, la cosa ideale da fare è rivolgerti al tuo medico e chiedere un esame del sangue per confermarlo.
Di quanto magnesio ha bisogno il nostro corpo?
La risposta è soggettiva, poiché il fabbisogno di magnesio per ogni persona va calcolato in base all'età, al sesso e ad altri fattori individuali.
Secondo l’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA),(2) “L’integrazione del magnesio varia da individuo a individuo, a seconda di fattori quali età, crescita, attività fisica, gravidanza e allattamento, consumo di liquidi, esposizione allo stress, uso di farmaci e malattie. Sono state quindi calcolate stime del fabbisogno nelle persone sane, considerando condizioni di stabilità sostanzialmente costanti e rigorosamente standardizzate”.
Cosa posso fare se non assumo il magnesio necessario?
Se soffri di carenza di magnesio, l’ideale sarebbe rivedere la tua dieta abituale.
Il magnesio è presente in un'ampia varietà di alimenti come legumi, frutta secca come le noci, semi di lino, semi di zucca o sesamo, cereali integrali, verdure a foglia verde, cacao, pesce azzurro e crostacei, nonché latte e yogurt.
Un’alimentazione equilibrata e varia dovrebbe essere sufficiente per fornire la quantità di magnesio di cui il tuo corpo ha bisogno. Tuttavia, la carenza di questo minerale è molto più comune di quanto possa sembrare.
Una ricerca condotta in Francia su quasi 6.000 persone ha rivelato che il 77% delle donne e il 72% degli uomini avevano un apporto di magnesio inferiore a quello raccomandato (3).
Il magnesio può essere utile contro i crampi mestruali?
Il magnesio è molto importante per prevenire e risolvere alcuni disturbi femminili legati al ciclo mestruale, come i crampi dolorosi (1).
Se pensi di non assumere abbastanza magnesio attraverso il cibo, potresti prendere in considerazione l'assunzione di un integratore alimentare di magnesio. Chiedi consiglio al tuo medico e al tuo farmacista di fiducia: sapranno consigliarti la soluzione più adatta per la tua salute.
1. https://www.humanitas.it/enciclopedia/sali-minerali/magnesio/#:~:text=%C3%88%20necessario%20per%20la%20produzione,del%20glutatione%2C%20un%20importante%20antiossidante.
2. https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/efsa_rep/blobserver_assets/ndatolerableuil.pdf página 110.
3. Roussel A, et al. SUVIMAX Group. Dietary intakes and status in the French adult population. Advances in magnesium research: nutricion and health 2001;191-19.
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